En este trabajo voy a proponer diez ejercicios elegidos de unas hojas que dio el profesor identificando los músculos empleados y la forma correcta de realizar el ejercicio para no sufrir ningún daño.
Los ejercicios elegidos son:
1- STEP UP:
Se trata de un ejercicio principalmente aeróbico en el que se trabajan los músculos ubicados en la parte frontal y trasera de los muslos, así como el glúteo mayor, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Es muy importante mantener una posición correcta (espalda recta) para evitar lesiones.
2-BURPEES:
Es un ejercicio muy completo en el que se trabaja fuerza, resistencia y coordinación. Se trabajan los siguientes músculos:
Es importante intentar mantener la posición alineada.
3-JUMPING JACKS:
Consiste en un ejercicio en el que se trabaja resistencia. Sobre todo, los jumping jacks se centran en las piernas, en particular en los gemelos; pero también ejercitan los músculos medianos y menores de las nalgas, que juntos forman un grupo de los abductores, y los músculos internos de los muslos. Se debe estar recto y con las piernas separadas al menos a la anchura de los hombros, y no se debe inclinar la cabeza.
4-REVERSE LUNGE KICKS:
Es un ejercicio que combina flexibilidad y resistencia aeróbica
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5-SENTADILLAS:
Se trata de un ejercicio anaeróbico muy completo que mejora resistencia y ayuda a mejorar flexibilidad. Se trabajan los siguientes músculos:
Hay que mantener la espalda recta y doblar las rodillas en línea recta sobre los pies.
6-SPIDERMAN PLANCKS:
Es un ejercicio que trabaja el abdomen principalmente. Se trabajan principalmente los músculos del tren superior. Se trata de un ejercicio de fuerza resistencia.
7-RAISED LEG BRIDGES:
Ejercicio que trabaja principalmente los glúteos y los músculos isquiotibiales que consiste en levantar la cadera y elevar la pierna al mismo tiempo. Hay que ser cuidadoso para no forzar la zona lumbar.
8- TRICEPS DIPS:
Es un ejercicio en el que se trabaja fuerza resistencia. Se trabajan sobre todo los tríceps, bíceps y los pectorales. Para realizar el ejercicio hay que mantener la espalda recta y bajar solo los brazos.
9- ZANCADAS:
Es un ejercicio que combina resistencia y flexibilidad y en el que están implicados los músculos de la foto. Es importante no echar el tronco hacia adelante ni flexionar la pierna demasiado.
10-JUMP ROPE:
Es un ejercicio de fuerza resistencia. Se usan los siguientes músculos:
Es un ejercicio donde hay que mantener la espalda recta para no sufrir lesiones.
